為什么有的人總是精力充沛？為什么有的人能夠在高壓下愈挫愈勇？為什么有的人做事總是看上去游刃有余？這些都與人的感知力、注意力、情緒控制力、意志力、抗壓能力、韌性等心理素質有密切關系。正是這些心理內核的東西強大，撐起了外在的淡定、從容、優雅及自內而外散發的光芒，同時，也是這些內核東西的羸弱，導致了焦慮、恐懼、迷茫、困惑及脆弱。
那么如何培養強大的心理素質呢？一個重要的捷徑是洞悉心理素質的活動模式。去駕馭自己的心理，首先要了解心理的“習性”，從而根據這種習性去選擇“蘿卜”或“大棒”，從而去“和解”或“鞭策”。自我與其心理特質看似共生，又如天敵，不能掌控，就有可能被奴役。幸好，這些心理特質都有一些共性的客觀規律，借由這些客觀規律，我們能夠更好地對其覺察、認知和控制，而倒“U”形曲線便是很多心理特質，如注意力、壓力、喚醒水平等普遍呈現出來的一種作用模式。
一、注意力的倒“U”形曲線
注意力是什么呢？對注意進行分散和集中的能力?？梢哉f，注意力是一種即普遍又匱乏的能力，普遍是指每個人都自覺地具備控制注意的能力，匱乏是指真正能夠高度控制自己注意，不受外部干擾的人相對較少，而這種少并非由于這種注意力難以培養，而在于大多數人沒有去刻意培養這種專注的能力。
能夠高度把控自己注意力的人，會獲得一種神奇的饋贈——進入“心流”狀態，將之稱為“巔峰體驗”并不為過。在心流狀態，人會“物我兩忘”，沉浸在自己所專注的事情里，大腦自動“科學”地屏蔽一切外部干擾，這也就是很多藝術家、科學家常會進入的狀態。
進入心流狀態，對所從事的工作的任務類型、任務難度，即刺激水平，有一定的要求，研究者發現，在刺激水平適中的情況注意力的集中最好，如果刺激水平過低，則不足以全部激發注意力，而在刺激水平過度時，則容易導致注意渙散。注意力與刺激水平呈現出倒“U”形的關系。
表1 不同刺激水平下的心理狀態
圖1 刺激水平與注意力的關系
二、動機的倒“U”形曲線
瓦倫達效應很多人熟悉，著名的高空走鋼索者瓦倫達演技精彩穩健，在一次重要演出前，反復自我暗示“這次很重要，不能失敗”，最后表演時不幸失足。適度的動機可以激發人應對困難時的心理能力，但是動機過強，則可能導致效率和效果反而下降。動機的最佳水平與任務難度相關，任務越簡單，最佳動機水平越高，任務越難，最佳動機水平越低，如圖2所示。心理學上稱這一定律為耶基斯-多德森定律。
圖2 耶基斯-多德森曲線
三、喚醒水平的倒“U”形曲線
喚醒水平是指一個人心理和生理上的覺醒狀態，可以簡單理解為感知覺、注意、情緒、意志綜合的心理水平的激活程度。也許很多人期望那種“懶洋洋的自由”或完全的“無憂無慮”，但是真正的“懶洋洋的自由”或“無憂無慮”降臨的時候，他會發現這不是他最愉悅的狀態。有研究發現，人偏好最佳喚醒水平，而每個人又有自己的最佳喚醒水平，高于這個水平時就需要減少刺激量，低于這個水平時就需要增加刺激量。刺激水平與偏好的喚醒水平之間的關系同樣也是倒“U”形曲線。這也解釋了為什么特別忙的時候希望閑下來，而特別閑的時候又容易“閑得慌”。
圖3 刺激水平與偏好的喚醒水平的關系
倒“U”形曲線本質上揭示了人最好的狀態，是各項心理特質保持在適度的狀態，這是一種自我內部的適度調節，而在自我在向外延伸的過程中，同樣應遵循東西方哲學中提到適度原則,論語的“中庸之道”、亞里士多德的“適中原則”、亞當斯密的“適宜性”都體現出這種倒“U”型的思想,具體確定“適”的“量”需要個人在不斷自我覺察中平衡，這也正是老生常談的“認識自己”與“自知之明”。
作者：漢哲咨詢集團 張少杰
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